[...] wyc. dolny 5. Rozpiętki w bramie 6. Prostowanie ze sznurem wyciągu górnego 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 8. Unoszenie nóg w zwisie 9. Allachy 10. Ab roller Obciążen i serii nie piszę, bo nie ma sensu, gdzie przy tak krótkich przerwach leciałem freestyle, tak jak czułem i wszystko do upadku. Ładnie wchodziło, a brzuch na [...]
[...] nóg stojąc jednonóz w superserii z uginaniami z hantlem między nogami 2 serie 9. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 10. Maszyna do spięć brzucha 4 serie 11. Ab roller 10 reps | 10 reps Na początku trochę brakowało tego skupienia i polotu, ale tylko na chwilę. Jak już przywodziciele poszły w zamierzonej liczbie repów, to wiedziałem, [...]
[...] hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Na płaskiej dziś było pie**cie ;-D tak ładnie to szło, taka agresja treningowa ;-D Dalej nie udało się za wiele podokładać, jedynie jakieś pojedyncze powtórzenia [...]
[...] hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s W sumie to praktycznie nic nie dołożyłem, a jedynie utrzymałem wszystko z zeszłego tygodnia. Mimo wszystko też musiałem skracać przerwy między seriami, to może i [...]
[...] za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 9. Ab roller 3s Ciężko było gdziekolwiek zrobić jakiś progress. Nie jest to na pewno kwestia spadku sił na redukcji, a raczej brak przyzwyczajenia do trenowania o tej porze ;-D [...]
[...] z martwego punktu 12x40kg | 17x30kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 8x35kg | 6x35kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia 7. Allachy 4s20 reps 80kg 8. Scyzoryki 4s20reps 9. Ab roller 3s12 reps Trening mega dobry. Od samego początku dobre czucie + podniesiona temperatura i można było targać klamoty ;-D https://i.imgur.com/uO1EbB4.jpg Suplementacja: [...]
[...] bo hantle to hantle %-) No i na zwieńczenie tylnej taśmy - rumuńskie ze sztangą 180kg x 10, 180kg x 8, 200kg x 6, więc ładnie. Potem brzuch w formie stabilizacji - ab roller, planki i o ile nie lubię maszyn na brzuch to poleciałem przetestować taką jakąś dziwną z wałkiem na klatce. Byłem nastawiony nieco sceptycznie, aczkolwiek potem [...]
[...] łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 9x60kg | 8x60kg | 11x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg 8. Ab roller 15r|15r|15r 9. Plank 1m|1m|1m Pięęękny trening ;-D Jeszcze od samego początku dobre towarzystwo na siłowni to pokusiłem się o większe klamoty i szło jak marzenie. [...]
No i mały update do dzisiejszej wpiski - wieczorem zrobiony trening brzucha w domu, weszło fajnie: 1. Plank 4x1min 2. wznosy nóg 4x20reps 3. Spięcia na ławce skos- 4x20 4. Ab roller 4x12 No i wytetowałem te fivefingers - sztos - nie czuć, że ma się cokolwiek na nodze, mają antypoślizgi na palcach i piętach, więc planki w nich bajka i stopa cała [...]
No i mały update do dzisiejszej wpiski - wieczorem zrobiony trening brzucha w domu, weszło fajnie: 1. Plank 4x1min 2. wznosy nóg 4x20reps 3. Spięcia na ławce skos- 4x20 4. Ab roller 4x12 No i wytetowałem te fivefingers - sztos - nie czuć, że ma się cokolwiek na nodze, mają antypoślizgi na palcach i piętach, więc planki w nich bajka i stopa cała [...]
[...] 1x20 RP 10+5+3+3 90kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x22,5kg+12x17,5kg+12x15kg 9. Plank 1min | 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 24r | 24r | 23r | 22r 11. Ab roller 14r | 14r | 13r | 12r No to dziś wszedł chyba trening życia ;-D Wszystko pasowało, ciężary w góre, nabicie kosmos, skupienie, energia, no bajka ;-D Muszę korzystać, bo [...]
[...] | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 13r | 13r Po takim tygodniu przerwy nabicie od samego początku konkret ;-D Wstawię tutaj jakiś krótki filmik z przypiny ;-D https://youtu.be/OMWHU_G2C3w [...]